Trening z ciężarem

KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 10x10 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x73kg 2. WL 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 3. Rozpiętki skos 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg [...]

[...] złość wygląda na to, że tej aktywności będę mieć jeszcze mniej :-( Nie dam rady chodzić na siłownie 3x w tygodniu, raczej 2x. Do tej pory była 3x siłka i 1x trening w domu. Treningu z siłowni nie zrobie w domu przez ograniczenia sprzętowe, więc będzie 2x siłka, 1x w domu i może dorzucę jakąś wytrzymkę czy prosty trening obwodowy. Znowu [...]

Chciapem zapytac jeszcze o tricepsa. Moglbys cos napisac o nim by zaakcentowac mocniej kazda z glow i nie dublowac cwiczen? Przykladowo Wycisk wasko/ porecze 5x5 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Prostowanie na wyciagu podchytem 2x 12-15 Taki zestaw jest w stanie zaakcentowac prace kazdej z glow? Jakbys slowko napisal na ten temat byloby milo:) nie [...]

Skoro już jesteśmy przy temacie redukcji to może mi coś Adam doradzisz (pisałem na priv ale rozumiem, że masz pewnie non stop pełną skrzynkę). Wiek: 34, Waga:81,6, pas: 90cm. Redukuję od lipca, od wagi 87kg i pasa 98. Był trening FWB 3xtygodniu. Od stycznia podział góra dół (ok 25-28 serii na sesję). Waga stoi praktycznie od 2 miesięcy na poziomie [...]

Nie chciałbym Szanownych Panów ograbiać z euforii, ale tak się skałada, że jestem stałym czytelnikiem forum na którym p. Thibaudeau się udziela i poniekad czuje się w obowiązku poinformować, iż trening ten ma jakies osiem lat, a jego autor właściwie przestał go zalecać dwa lata temu. Dyskusje o właściwym tempie wykonuwanych ćwiceń też są dość [...]

"jakis niewyrazny ten trening" * jak sa niejasnosci sprobuje wyjasnic, od tego tu jestemy, by pomagać "Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii dziennie po jednej serii i 3-4 cwiczeniach na miesien" A z drugiej strony kolejny cytat "1. Ciezszy trening to lepszy trening (czyli staramy sie trenowac [...]

Etap 15-stek w HST to jest istny zgon, zwłaszcza w drugim tygodniu, zwłaszcza za 1 razem (organizm przyzwyczajony do max 12 powtórzeń odmawia posłuszeństwa przy 13 :D). Ćwiczyliłem z dwoma kumplami na prywatnej siłce w garażu i w pół godziny doprowadzało się do totalnych mdłości i wyczerpania - a to była dopiero połowa treningu (wszystkie [...]

Od początku tego tygodnia ruszyłem już na pełnej mocy z nowym treningiem,wczoraj trenowałem plecy,biceps i lydki. Dzisiejsze mega zakwasy mówią same za siebie,że trening był mega dobrze przepracowany!! Poniżej plan treningowy i kilka dodatkowych ciekawostek i moich osobistych spostrzeżeń. 1.Ściąganie do klatki na maszynie Hammer 4 x 15/12/10/8 * w [...]

Te treningi przed zawodami to przyklepał trener? to nie są zawody docelowe , startów ma być więcej, przerwy zakłócały by przygotowania do imprezy docelowej ,potrzebuję dowiedzieć się ile czasu potrzebuje mój organizm na adaptację po treningu do startu , muszę startować aby nie stresować się przed podejściami oraz nauczyć się słuchać komend [...]

[...] 5kg/5kg/5kg/5kg x 16 5kg/5kg/5kg/5kg x 16 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s Trening na szybko, więc kosztem przerw. Robiłam przerwy 30-35 s. więc było mi ciężko. Dieta taka zbilansowana na tyle na ile mi się to udało bo wieczorem byłam u znajomych. [...]

Tygrys, lew, niedźwiedź, bawół, tur, żubr - nie wiem jak opisać poziom mojego dzisiejszego naładowania energią. Od samego rana. Co jest grane? Black Devil, czy brak wczorajszych aerobów wieczorem? A może i jedno i drugie? Dzisiaj jednak pobiegam. Nawet nie dla zasady, ale żeby coś zrobić z energią. Jak tak będzie jutro, to olewam odpoczynek. [...]

[...] ale pospałbym jeszcze troche ;-D Domsy: Barki i kaptury czuć ale tak średnio jakoś , plecy ciut ciut , nogi ledwo dały rade sie zregenerować na dzisiejszy trening %-) Trening:Nogi + Brzuch: Trening bardzo dobry , intensywny , spociłe sie jak świnia w przysiadzie dorzuciłem 5 kg z czego jestem zadowolony drop mnie dobił , wreszcie zrobiłem [...]

siema Po treningu Trening taki sobie, zalamanie pogody dzis wiec mozna bylo sie spodziewac treningu bez rewelacji Przed treningiem: Mialo byc 250g ryzu i 200g cycka a wyszlo ze zamiast cycka poszla odzywka bialkowa bo cycek nie rozmarzl na czas no i taki bonus miedzy posilkami sie wkradl dzis Dobra koniec *******enia czas na trening 1. martwy [...]

yanas jakim ciezarem robisz przysiady? jak mierzylem maksy do hst to mialem 155kg x 5powt teraz sobie robie ostatni trening piątek i zrobilem 10powt głębokich przysiadów(dupa poniżej kolan) z zapasem kilku powt hrhrhr jestem zadowolony!

Moj trening wyglada tak: 1dzien(poniedzialek): -Klata: *Wiciskanie na prostej laweczce 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 *wyciskanie na laweczce z glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce prostej waskim chwytem 12/10/8 -Triceps: *Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego z lakciami8 [...]

Żarełko i trening i uwagi do neigo Trening A tydzień 3-4 powtórzeń 12 A Przysiad ze sztangą. Na początek się pomyliłam i zrobiłam 15 razy z 20 kg (sam gryf)w drugiej serii dodałam 5 i zrobiłam tylko 11, niestety się poddałam, kobitka na siłowni zapytała się mnie czy chce odpocząć i zrobić jeszcze raz i podjęłam to wyzwanie, trochę mnie po [...]

[...] 30g WPI i 40g carbo W czasie treningu 40g WPI oraz 80g carbo No i sporo smieci.... 1. 150g chleba razowego, 2 jajka, 8 bialek jaj, banan, winogron i baton proteinowy Trening !!! 2. 150g ryzu jaśminowego, 250g piersi 3. 100g ryzu jaśminowego, 200g piersi, warzywa i łyka oliwy Potem urodziny babci i jakies śmieci wpadły: tort, ziemniaki, [...]

[...] lecz Przemo mnie uspokoił że to normlane po zawodach. Ponownie rano wstałem, ale na pewno nie z głodu- chyba już się przyzwyczaił organizm że o 4,30 pobudka na jedzenie xD Trening poszedł super, klata mega spompowana –jedynie wyciskanie na barki poszło według mnie słabo - bo już zmęczenie po wcześniejszych ćwiczeniach dały znać. Triceps poszedł [...]

[...] inaczej, to nie widzę problemu, żeby zmienić ćwiczenie. Mam zakwasy na doopie i nukach :-D a wczoraj zrobiłam tylko 2 serie przysiadów z lichym ciężarem ;-) ale fajnie %-) Trening: ZUMBA Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: buraczki zasmażane, cebula, pomidory, pieczarki, oliwki zielone. Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, herbata [...]

TYDZIEŃ SZÓSTY poniedziałek (4.11.2013) najwyższy czas się ogarnąć :-)) !!! TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 4.11 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 20x (2* 4.25kg) 29.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 18x (2* 4.25kg) 27.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) 25.10. : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3.5kg) [...]